Uma estratégia que podemos utilizar para combater o Coronavírus, é fortalecer o nosso sistema imunológico, que nada mais é do que uma barreira natural do nosso organismo. Neste artigo listaremos algumas ações que você pode fazer neste período de quarentena para fortalecer o seu sistema imunológico, evitando de contrair doenças e reagindo caso já esteja com alguma.

Dicas de fortalecimento imunológico
  • Evite de fumar e consuma bebidas alcoólicas com moderação;
  • Praticar exercícios físicos regularmente, mesmo que de modo leve em casa;
  • Ter o peso adequado a sua estatura;
  • Dormir de 7 a 8 horas por noite;
  • Coma de 3 a 5 porções ao dia de alimentos ricos em vitaminas e minerais. Evite fontes de gordura, açúcar e industrializados;
  • Não faça dieta restritiva;
  • Evite o estresse;
  • Evite o ar condicionado, ambientes fechados e utilize sempre o álcool gel;
  • Evite sair de casa. Se estiver com sintomas parecidos com gripe, evite contato com idosos;
  • Evite transportes públicos e não viaje a passeio;
Alimentos que aumentam a imunidade
Muitas pessoas não possuem hábitos saudáveis e por isso terão dificuldade para aumentar o nível de nutrientes, no entanto existem alguns alimentos que podem ajudar na produção das células de defesa do organismo. Como:
  • Ômega-3: sardinha, salmão, arenque, atum, sementes de chia, nozes e linhaça;
  • Probióticos: iogurte natural, leite fermentado tipo kefir ou Yakult;
  • Selênio: castanha do pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango, pão de forma, queijo, repolho e farinha de trigo;
  • Vitamina A: cenoura, babata doce, manga, espinafre, melão, acelga, pimentão vermelho, brócolis, alface e ovo;
  • Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango, melão, mamão, manga, kiwi, brócolis, tomate, melancia e batata com casca;
  • Vitamina E: sementes de girassol, avelã, amendoim, amêndoas, pistache, manga, azeite de oliva, molho de tomate, azeite de girassol, nozes e mamão;
  • Zinco: ostras, camarão, carne de vaca, frango, peru e peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais e frutos secos (castanha, amendoim e castanha do Pará);
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